หยินและหยาง

มีคนถามมาเรื่องเมื่อยไหล่ เมื่อยคอ นวดกดจุดครับ ผมไม่ค่อยได้เรียนเรื่องท่ากายบริหารต่างๆเท่าไร จะเรียนไปทางนวดเลยมากกว่า ก็เลยขอเอาบทความที่อ่านเจอมาบอกต่อแทนละกันครับ

คนปัจจุบันมีปัญหากับคอและไหล่กันมากเพราะกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวัน กระดูกต้นคอมีปัญหาก็เยอะ และยิ่งนับวันอายุของคนที่เป็นโรคนี้ก็น้อยลงมาเรื่อยๆ มีเด็กคนนึงไปหาหมอครับ หมอไม่คิดว่าจะเป็นเพราะกระดูกต้นคอมีปัญหาเพราะอายุยังน้อยอยู่เลย แต่พอถ่ายเอ็กเซรย์ออกมาจึงได้รู้ว่าเป็นจริงๆ สอบถามได้ความว่า ก้มหน้าก้มตาเรียนหนังสือ แล้วก็เรียนเปียโน แล้วก็เล่นคอม แล้วมันจะไม่เป็นได้ยังไงในเมื่อนั่งก้มหน้าขดตัวอยู่ตลอดเวลา

วันนี้ขอเอาความรู้ที่มีอยู่แล้วบนอินเตอร์เนตมาเผยแพร่ต่อในหมู่บ้านเอ็กทีนละกันครับ

ปวดคอ​ ​ปวดไหล่​ ​ทำ​อย่างไรดี​?

• การปฏิบัติตน​
  
  1. ​ไม่​อยู่​ในอิริยาบถเดียวนาน​ ​ๆ
  2. ​ไม่​ก้ม​หรือ​เงยมากเกินไป​ ไม่​หมุนคออย่างรวด​เร็ว
  3. ​หลีกเลี่ยงการก้ม​, ​เงย​, การนอนศีรษะสูง​
  4. ​ไม่​นั่งค่อม​ - ​สัปหงก ​และ​ไม่​นั่งหลับตาขณะรถวิ่ง​
  5. ​โต๊ะทำ​งานควรสูงพอกับ​ระดับมือ ​ศอกสูงกว่าระดับโต๊ะ​เล็ก​น้อย เก้าอี้มีที่วางแขน
  6. ​ลุก​และ​ลงนอนโดย​ใช้​ท่านอนตะ​แคง ​ขึ้น​และ​ลงจาก​ที่นอนโดย​ใช้​ข้อศอกยันพื้น​ ไม่​ควรนอนคว่ำ​
  7. ​ที่นอนและ​หมอนแน่นพอดี​ หมอนกว้างรับ​ส่วน​แอ่นของคอใน​ท่านอนหงาย และ​สูงกว่าระดับไหล่​
  8. ​ถ้า​มีอาการปวดรุนแรง​ ใช้​น้ำ​อุ่นประคบ​ ถ้า​ไม่​ทุ​เลาควรไปพบแพทย์​
  9. ​ถ้า​มีอาการปวดห้ามเดินทาง ​ใน​ถนนที่ขรุขระ​ มีหลุมบ่อ ห้ามเล่นกีฬาที่กระทบกระ​เทือนต่อคอ ​เช่นกระ​โดดเชือก​ แบดมินตัน​
  10. ​บริหารกล้ามเนื้อคอ​ และ​ไหล่สม่ำ​เสมอ

อาการปวดคอ ​และ​ไหล่​ เกิด​จากหลายสา​เหตุ​ ทั้ง​จากการที่กล้ามเนื้อคอทำ​งานมากเกินไป เกิด​จากอุบัติ​เหตุ​ หรือ​จากโรคที่​เกี่ยว​กับกระดูกสันหลังส่วน​คอ เช่น ​กระดูกเสื่อม ​เหล่านี้มีข้อควรระวัง ​และ​ท่าบริหารคอและ​ไหล่​ เพื่อที่​จะได้​บรรเทาจาก​การเจ็บปวด

ท่าบริหารคอ​และ​ไหล่

ท่าที่​ 1 วิธีการปฏิบัติ 1. ​หมุนศีรษะไปทางขวาช้า​ ​ๆ ค้าง​ไว้​ 3 ​วินาที 2. ​หมุนกลับมาหน้าตรง ​หยุด​ 3. ​หมุนศีรษะไปทางซ้ายช้า​ ๆ ​ค้าง​ไว้​ 3 ​วินาที​ 4. ​ทำ​ 1 - 3 ​ซ้ำ​ 5 - 10 ​ครั้ง

ท่าบริหารคอและ​ไหล่​ทั้ง​ 10 ​ท่านี้​ ควรเริ่มต้นโดย​เคลื่อนไหวช้า​ ๆ ​และระมัดระวัง​ อย่าหักโหม​ หากมีอาการปวดมาก​ ๆ ​ควรไปพบแพทย์​.

ข้อมูล​ ​กองออร์​โธปิดิกส์​ โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า

​ท่าบริหารนี้​จะ​ช่วย​ทำ​ให้​กล้ามเนื้อคอแข็งแรง​โดย​ไม่​ทำ​ให้​กระดูกคอเคลื่อนไหวไปกดเส้นประสาท​ ​ใน​ทำ​นองเดียว​กัน​ ​ท่าบริหารเหล่านี้​ยัง​ช่วย​เพิ่มการเคลื่อนไหวของคอ​ได้​โดย​การเคลื่อนไหวคออย่างช้า​ ​ๆ​ ​ไม่​ใช้​มือต้าน​ ​มัก​ใช้​ใน​รายที่มีอาการแข็งเกร็งของกล้ามเนือที่ทำ​ให้​เดินคอแข็งเหมือนหุ่นยนต์ เครดิต

.

.

การป้องกันยังเป็นสิ่งที่ดีที่สุดครับ พวกเราเล่นคอมกันนานๆจนลืมตัว ก็อย่าลืมขยับเปลี่ยนอิริยาบถกันบ้างนะครับ อีกอย่างเล่นคอมนานๆระวังจะหมดหล่อหมดสวย อ่านเพิ่มเติมได้ที่ คอมพิวเตอร์​กับ​ความ​งาม​...​หรือ​เป็น​ทางที่​ไม่​สามารถ​บรรจบ​กัน​ได้ เอนทรี่เก่าที่เคยเขียนไว้

ทุกวันนี้ผมก็เมื่อยคอเมื่อยไหล่ประจำครับ ขาดคนนวดให้ ยิ่งช่วงสอบบางทีก้มหน้าอ่านหนังสือกันจนเมื่อยคอก็บ่อย (โปรดอย่าแซวว่าอ่านหนังสืออะไร อ่านหนังสือเรียนสิคุณ ) และแล้วผมก็ได้ค้นพบนวัตกรรมใหม่นี้ครับ

ท่านกำลังประสบปัญหากับการต้องก้มหน้าอ่านหนังสือแล้วเมื่อยคอใช่หรือไม่ วันนี้เชนขอเสนอ แท่นวางหนังสืออออออออออออออออ ผมใช้อยู่ครับ ใช้แล้วดีมาก เพราะไม่ต้องก้มหน้าเก็บคางก็สามารถอ่านหนังสือได้ นี่เป็นสินค้าเกาหลียี่ห้อ Actto ครับ วัสดุที่ใช้ก็ดีมากคงใช้ได้อีกหลายปีเลย สามารถปรับความลาดเอียงได้สิบแปดระดับ วางหนังสือเล่มใหญ่ๆหรือtextbook ไม่มีปัญหาเลย เนื่องจากไม่ต้องก้มคอทำให้เลือดเลี้ยงสมองระหว่างอ่านหนังสือได้ดีขึ้นอีกด้วยครับ ราคาที่จีนเพียงประมาณร้อยห้าสิบบาท ไม่รู้ที่ไทยจะมีขายไหมนะครับ

สินค้าตัวถัดไป คือ เครื่องวางโน้ตบุ๊คครับ เขาว่ามันทำให้ข้อมือวางในตำแหน่งที่ถูกต้อง อีกทั้งตัวแท่นวางคอมพิวเตอร์ยังมีรูระบายความร้อนด้วย ราคาประมาณสี่ร้อยบาทครับ ยี่ห้อเดียวกัน ตัวนี้ผมไม่เคยใช้ครับไม่รู้ว่าดีจริงเท็จแค่ไหน

ถ้าอยากจะได้ ไม่ต้องโทรหาผมครับ ไปลองหาซื้อกันเอาละกัน ขอให้คอและไหล่ท่านมีสุขภาพดีครับ