มีคนถามมาเรื่องเมื่อยไหล่ เมื่อยคอ นวดกดจุดครับ ผมไม่ค่อยได้เรียนเรื่องท่ากายบริหารต่างๆเท่าไร จะเรียนไปทางนวดเลยมากกว่า ก็เลยขอเอาบทความที่อ่านเจอมาบอกต่อแทนละกันครับ

 

คนปัจจุบันมีปัญหากับคอและไหล่กันมากเพราะกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวัน กระดูกต้นคอมีปัญหาก็เยอะ และยิ่งนับวันอายุของคนที่เป็นโรคนี้ก็น้อยลงมาเรื่อยๆ มีเด็กคนนึงไปหาหมอครับ หมอไม่คิดว่าจะเป็นเพราะกระดูกต้นคอมีปัญหาเพราะอายุยังน้อยอยู่เลย แต่พอถ่ายเอ็กเซรย์ออกมาจึงได้รู้ว่าเป็นจริงๆ สอบถามได้ความว่า ก้มหน้าก้มตาเรียนหนังสือ แล้วก็เรียนเปียโน แล้วก็เล่นคอม แล้วมันจะไม่เป็นได้ยังไงในเมื่อนั่งก้มหน้าขดตัวอยู่ตลอดเวลา

 

วันนี้ขอเอาความรู้ที่มีอยู่แล้วบนอินเตอร์เนตมาเผยแพร่ต่อในหมู่บ้านเอ็กทีนละกันครับ

 

วดคอ​ ​ปวดไหล่​ ​ทำ​อย่างไรดี​?

    • การปฏิบัติตน​

      1. ​ไม่​อยู่​ใน
      อิริยาบถเดียวนาน​ ​ๆ
      2. ​ไม่​ก้ม​หรือ​เงย
      มากเกินไป​ ไม่​หมุนคออย่างรวด​เร็ว
      3. ​หลีกเลี่ยงการก้ม​, ​เงย​,
      การนอนศีรษะสูง​
      4. ​ไม่​นั่งค่อม​ - ​สัปหงก
      ​และ​ไม่​นั่งหลับตาขณะรถวิ่ง​
      5. ​โต๊ะทำ​งาน
      ควรสูงพอกับ​ระดับมือ ​ศอกสูงกว่าระดับโต๊ะ​เล็ก​น้อย เก้าอี้มีที่วางแขน
      6. ​ลุก​และ​ลงนอน
      โดย​ใช้​ท่านอนตะ​แคง ​ขึ้น​และ​ลงจาก​ที่นอนโดย​ใช้​ข้อศอกยันพื้น​ ไม่​ควรนอนคว่ำ​
      7. ​ที่นอน
      และ​หมอนแน่นพอดี​ หมอนกว้างรับ​ส่วน​แอ่นของคอใน​ท่านอนหงาย และ​สูงกว่าระดับไหล่​
      8. ​ถ้า​มีอาการปวด
      รุนแรง​ ใช้​น้ำ​อุ่นประคบ​ ถ้า​ไม่​ทุ​เลาควรไปพบแพทย์​
      9. ​ถ้า​มีอาการ
      ปวดห้ามเดินทาง ​ใน​ถนนที่ขรุขระ​ มีหลุมบ่อ ห้ามเล่นกีฬาที่กระทบกระ​เทือนต่อคอ ​เช่นกระ​โดดเชือก​ แบดมินตัน​
      10. ​บริหารกล้ามเนื้อคอ​
      และ​ไหล่สม่ำ​เสมอ

  • อาการปวดคอ ​และ​ไหล่​ เกิด​จากหลายสา​เหตุ​ ทั้ง​จากการที่กล้ามเนื้อคอทำ​งานมากเกินไป เกิด​จากอุบัติ​เหตุ​ หรือ​จากโรคที่​เกี่ยว​กับกระดูกสันหลังส่วน​คอ เช่น