มีคนถามมาเรื่องเมื่อยไหล่ เมื่อยคอ นวดกดจุดครับ ผมไม่ค่อยได้เรียนเรื่องท่ากายบริหารต่างๆเท่าไร จะเรียนไปทางนวดเลยมากกว่า ก็เลยขอเอาบทความที่อ่านเจอมาบอกต่อแทนละกันครับ

 

คนปัจจุบันมีปัญหากับคอและไหล่กันมากเพราะกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวัน กระดูกต้นคอมีปัญหาก็เยอะ และยิ่งนับวันอายุของคนที่เป็นโรคนี้ก็น้อยลงมาเรื่อยๆ มีเด็กคนนึงไปหาหมอครับ หมอไม่คิดว่าจะเป็นเพราะกระดูกต้นคอมีปัญหาเพราะอายุยังน้อยอยู่เลย แต่พอถ่ายเอ็กเซรย์ออกมาจึงได้รู้ว่าเป็นจริงๆ สอบถามได้ความว่า ก้มหน้าก้มตาเรียนหนังสือ แล้วก็เรียนเปียโน แล้วก็เล่นคอม แล้วมันจะไม่เป็นได้ยังไงในเมื่อนั่งก้มหน้าขดตัวอยู่ตลอดเวลา

 

วันนี้ขอเอาความรู้ที่มีอยู่แล้วบนอินเตอร์เนตมาเผยแพร่ต่อในหมู่บ้านเอ็กทีนละกันครับ

 

วดคอ​ ​ปวดไหล่​ ​ทำ​อย่างไรดี​?

    • การปฏิบัติตน​

      1. ​ไม่​อยู่​ใน
      อิริยาบถเดียวนาน​ ​ๆ
      2. ​ไม่​ก้ม​หรือ​เงย
      มากเกินไป​ ไม่​หมุนคออย่างรวด​เร็ว
      3. ​หลีกเลี่ยงการก้ม​, ​เงย​,
      การนอนศีรษะสูง​
      4. ​ไม่​นั่งค่อม​ - ​สัปหงก
      ​และ​ไม่​นั่งหลับตาขณะรถวิ่ง​
      5. ​โต๊ะทำ​งาน
      ควรสูงพอกับ​ระดับมือ ​ศอกสูงกว่าระดับโต๊ะ​เล็ก​น้อย เก้าอี้มีที่วางแขน
      6. ​ลุก​และ​ลงนอน
      โดย​ใช้​ท่านอนตะ​แคง ​ขึ้น​และ​ลงจาก​ที่นอนโดย​ใช้​ข้อศอกยันพื้น​ ไม่​ควรนอนคว่ำ​
      7. ​ที่นอน
      และ​หมอนแน่นพอดี​ หมอนกว้างรับ​ส่วน​แอ่นของคอใน​ท่านอนหงาย และ​สูงกว่าระดับไหล่​
      8. ​ถ้า​มีอาการปวด
      รุนแรง​ ใช้​น้ำ​อุ่นประคบ​ ถ้า​ไม่​ทุ​เลาควรไปพบแพทย์​
      9. ​ถ้า​มีอาการ
      ปวดห้ามเดินทาง ​ใน​ถนนที่ขรุขระ​ มีหลุมบ่อ ห้ามเล่นกีฬาที่กระทบกระ​เทือนต่อคอ ​เช่นกระ​โดดเชือก​ แบดมินตัน​
      10. ​บริหารกล้ามเนื้อคอ​
      และ​ไหล่สม่ำ​เสมอ

  • อาการปวดคอ ​และ​ไหล่​ เกิด​จากหลายสา​เหตุ​ ทั้ง​จากการที่กล้ามเนื้อคอทำ​งานมากเกินไป เกิด​จากอุบัติ​เหตุ​ หรือ​จากโรคที่​เกี่ยว​กับกระดูกสันหลังส่วน​คอ เช่น ​กระดูกเสื่อม ​เหล่านี้มีข้อควรระวัง ​และ​ท่าบริหารคอและ​ไหล่​ เพื่อที่​จะได้​บรรเทาจาก​การเจ็บปวด

ท่าบริหารคอ​และ​ไหล่

ท่าที่​ 1

 

 

วิธีการปฏิบัติ
1. ​หมุนศีรษะ
ไปทางขวาช้า​ ​ๆ ค้าง​ไว้​ 3 ​วินาที
2. ​หมุนกลับ
มาหน้าตรง ​หยุด​
3. ​หมุนศีรษะ
ไปทางซ้ายช้า​ ๆ ​ค้าง​ไว้​ 3 ​วินาที​
4. ​ทำ​ 1 - 3 ​ซ้ำ​
5 - 10 ​ครั้ง

ท่าที่​ 2

วิธีการปฏิบัติ
1. ​ก้มศีรษะ​
พยายามให้​คางสัมผัสอกหยุดค้างไว้​สักครู่​
2. ​เงยหน้าขึ้นช้า​ ​ๆ
ไปด้านหลัง​ เท่า​ที่​จะ​ทำ​ได้​
3. ​ทำ​ 1 - 2 ​ซ้ำ
5 ​ครั้ง

ท่าที่​ 3

วิธีการปฏิบัติ
1. ​วางบนหน้าผาก
​ผลักศีรษะต้าน​กับ​มือ ​โดยศีรษะไม่​เคลื่อนไหว ค้าง​ไว้​ 10 ​วินาที​
2. ​ทำ​ซ้ำ​ 3 ​ครั้ง

ท่าที่​ 4

วิธีการปฏิบัติ
1. ​ประสานมือ
บริ​เวณท้ายทอย ​ผลักศีรษะต้าน​กับ​มือ โดย​ศีรษะไม่​เคลื่อนไหวค้าง​ไว้​ 10 วินาที​
2. ​ทำ​ซ้ำ​ 3 ​ครั้ง

ท่าที่​ 5

วิธีการปฏิบัติ
1. ​วางมือขวา
ที่ด้านขวาของใบหน้า ​ผลักศีรษะต้าน​กับ​มือ โดย​ศีรษะไม่​เคลื่อน ​ค้าง​ไว้​ 10 ​วินาที​
2. ​พัก
​แล้ว​เริ่มทำ​ใหม่​ ใน​ด้านซ้าย​
3. ​ทำ​ 1 - 2 ​ซ้ำ​ 3 ​รอบ

ท่าที่​ 6

วิธีการปฏิบัติ
1. ​เอียงคอ
ไปด้านขวา​ พยายามให้​หู​เข้า​ใกล้ไหล่​ หยุดพักสักครู่​ เอียงคอกลับ​ใน​ด้านศีรษะตรง
2. ​เอียงคอ
ไปด้านซ้าย ​เช่น​กัน ​คิด​เป็น​ 1 ​รอบ
3. ​ทำ​ซ้ำ​
ข้อ​ 1 - 2 ​ครบ 5 ​รอบ

ท่าที่​ 7

วิธีการปฏิบัติ
1. ​หมุนคอ
เป็น​รูปวงกลมไปด้านขวา​ 3 ​รอบ​
2. ​หมุนคอ
รูปวงกลมไปด้านซ้าย​ 3 ​รอบ​
3. ​หยุดพัก​
คิด​เป็น​ 1 ​ครั้ง​
4. ​ทำ​ซ้ำ​
ข้อ​ 1 - 3 ​ครบ​ 3 ​ครั้ง

ท่าที่​ 8

วิธีการปฏิบัติ
1. ​ยกแขน​ 2
​ข้างออกนอกลำ​ตัว ​งอข้อศอกขนาน​กับ​พื้น นิ้วมือเกี่ยว​กันดึงต้าน​กัน​ นับ​ 1-10 ​พัก​
2. ​ทำ​ซ้ำ
3 ​ครั้ง

ท่าที่​ 9

วิธีการปฏิบัติ
1. ​ยกแขน​
2 ​ข้างออกนอกลำ​ตัว ​งอข้อศอกขนาน​กับ​พื้น ฝ่ามือเสมอ​กัน​ ออกแรงต้าน​กัน​ นับ​ 1-7
2. ​ทำ​ซ้ำ​ 3 ​ครั้ง

ท่าที่​ 10

วิธีการปฏิบัติ
1. ​ยืนตรง​
หายใจ​เข้า​ลึก​ ​ๆ พร้อม​กับยกไหล่ขึ้นสูง​เท่า​ที่จะ​ทำ​ได้​
2. ​หายใจออก
พร้อม​กับ​ลดระดับไหล่ลง​
3. ​ทำ​ซ้ำ​ ​ข้อ​ 1 - 2
20 ​ครั้ง

    ท่าบริหารคอและ​ไหล่​ทั้ง​ 10 ​ท่านี้​ ควรเริ่มต้นโดย​เคลื่อนไหวช้า​ ๆ ​และระมัดระวัง​ อย่าหักโหม​ หากมีอาการปวดมาก​ ๆ ​ควรไปพบแพทย์​.

 

ข้อมูล​ ​กองออร์​โธปิดิกส์​ โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า

     

​ท่าบริหารนี้​จะ​ช่วย​ทำ​ให้​กล้ามเนื้อคอแข็งแรง​โดย​ไม่​ทำ​ให้​กระดูกคอเคลื่อนไหวไปกดเส้นประสาท​ ​ใน​ทำ​นองเดียว​กัน​ ​ท่าบริหารเหล่านี้​ยัง​ช่วย​เพิ่มการเคลื่อนไหวของคอ​ได้​โดย​การเคลื่อนไหวคออย่างช้า​ ​ๆ​ ​ไม่​ใช้​มือต้าน​ ​มัก​ใช้​ใน​รายที่มีอาการแข็งเกร็งของกล้ามเนือที่ทำ​ให้​เดินคอแข็งเหมือนหุ่นยนต์ เครดิต

 

.

.

การป้องกันยังเป็นสิ่งที่ดีที่สุดครับ พวกเราเล่นคอมกันนานๆจนลืมตัว ก็อย่าลืมขยับเปลี่ยนอิริยาบถกันบ้างนะครับ อีกอย่างเล่นคอมนานๆระวังจะหมดหล่อหมดสวย อ่านเพิ่มเติมได้ที่ คอมพิวเตอร์​กับ​ความ​งาม​...​หรือ​เป็น​ทางที่​ไม่​สามารถ​บรรจบ​กัน​ได้ เอนทรี่เก่าที่เคยเขียนไว้

 

ทุกวันนี้ผมก็เมื่อยคอเมื่อยไหล่ประจำครับ ขาดคนนวดให้ ยิ่งช่วงสอบบางทีก้มหน้าอ่านหนังสือกันจนเมื่อยคอก็บ่อย (โปรดอย่าแซวว่าอ่านหนังสืออะไร อ่านหนังสือเรียนสิคุณ ) และแล้วผมก็ได้ค้นพบนวัตกรรมใหม่นี้ครับ

 

ท่านกำลังประสบปัญหากับการต้องก้มหน้าอ่านหนังสือแล้วเมื่อยคอใช่หรือไม่ วันนี้เชนขอเสนอ แท่นวางหนังสืออออออออออออออออ ผมใช้อยู่ครับ ใช้แล้วดีมาก เพราะไม่ต้องก้มหน้าเก็บคางก็สามารถอ่านหนังสือได้ นี่เป็นสินค้าเกาหลียี่ห้อ Actto ครับ วัสดุที่ใช้ก็ดีมากคงใช้ได้อีกหลายปีเลย สามารถปรับความลาดเอียงได้สิบแปดระดับ วางหนังสือเล่มใหญ่ๆหรือtextbook ไม่มีปัญหาเลย เนื่องจากไม่ต้องก้มคอทำให้เลือดเลี้ยงสมองระหว่างอ่านหนังสือได้ดีขึ้นอีกด้วยครับ ราคาที่จีนเพียงประมาณร้อยห้าสิบบาท ไม่รู้ที่ไทยจะมีขายไหมนะครับ

 

สินค้าตัวถัดไป คือ เครื่องวางโน้ตบุ๊คครับ เขาว่ามันทำให้ข้อมือวางในตำแหน่งที่ถูกต้อง อีกทั้งตัวแท่นวางคอมพิวเตอร์ยังมีรูระบายความร้อนด้วย ราคาประมาณสี่ร้อยบาทครับ ยี่ห้อเดียวกัน ตัวนี้ผมไม่เคยใช้ครับไม่รู้ว่าดีจริงเท็จแค่ไหน

 


ถ้าอยากจะได้ ไม่ต้องโทรหาผมครับ ไปลองหาซื้อกันเอาละกัน ขอให้คอและไหล่ท่านมีสุขภาพดีครับ

 

Comment

Comment:

Tweet

ยาหม่องของช้อนทองมงคล ดีจิงนะ

#80 By ขม (14.207.143.95|14.207.143.95) on 2014-11-16 22:22

เราก็เคยเป็นปวดหลัง ปวดคอ แต่ใช้น้ำมันนวด ที่เป็น สเปร์ อะ ของ ช้อนทองมงคล ใช้ดีมากกก นะ อาการก้ดีขึ้นนะ ป้าเราใ้ช้แล้วมาแนะนำ โออยู่นะ

#79 By แก้วน้ำ (14.207.143.95|14.207.143.95) on 2014-11-16 22:21

#78 By น้ำ (14.207.143.95|14.207.143.95) on 2014-11-16 22:21

Great

#77 By Kledthong (103.7.57.18|118.172.75.198) on 2012-09-29 06:59

coach outlet
http://www.coachoutletao.org

#76 By coach outlet (103.7.57.18|120.32.218.221) on 2012-05-19 12:59

louis vuitton outlet
http://www.louisvuittonoutletbagsa.net

#75 By louis vuitton outlet (103.7.57.18|120.32.218.221) on 2012-05-19 12:55

louis vuitton uk
http://www.louisvuittonukd.org.uk

#74 By louis vuitton uk (103.7.57.18|120.32.218.221) on 2012-05-19 12:52

louboutin uk
christian louboutin uk

#73 By louboutin uk (184.82.226.203) on 2012-02-11 15:45

louis vuitton uk
louis vuitton

#72 By louis vuitton uk (120.32.218.49) on 2012-02-11 14:33

chanel uk
chanel bags
http://www.chanel-outlet.org.uk

#71 By chanel uk (120.32.221.123) on 2012-02-11 14:32

coach outlet
coach outlet store online

#70 By coach outlet (120.32.221.123) on 2012-02-11 14:28

christian louboutin
christian louboutin uk

#69 By christian louboutin (120.32.221.123) on 2012-02-11 09:16

louis vuitton uk
louis vuitton

#68 By louis vuitton uk (120.32.221.123) on 2012-02-11 09:06

coach factory outlet
coach factory outlet online

#67 By coach factory outlet (120.32.221.123) on 2012-02-11 08:52

coach outlet online
coach factory outlet
http://www.coachoutletonlinecoachmall.com

#66 By coach outlet online (120.32.223.126) on 2012-02-10 15:54

coach outlet online
coach outlet

#65 By coach outlet online (74.3.163.78) on 2012-02-10 15:50

coach outlet online

#64 By coach outlet online (184.22.198.19) on 2012-02-10 15:07

chanel uk

#63 By chanel uk (184.22.198.19) on 2012-02-10 15:03

coach factory outlet

#62 By coach factory outlet (120.32.223.126) on 2012-02-10 10:39

christian louboutin uk

#61 By christian louboutin uk (120.32.223.126) on 2012-02-10 10:33

ก้มหน้าก้มตาเรียนหนังสือ แล้วก็เรียนเปียโน แล้วก็เล่นคอม แล้วมันจะไม่เป็นได้ยังไงในเมื่อนั่งก้มหน้าขดตัวอยู่

#60 By Womens North Face Jackets (59.58.159.180) on 2011-12-06 09:24

Useful information shared. I am very happy to read this article.thanks for giving us nice information.

#59 By wholesale air jordan shoes (69.11.102.210) on 2011-08-13 15:09

ผมก็เป็นโปรแกรมเมอร์ ผมเคยเป็นอาการเครียด และนอนน้อย ต้องเร่งทำงานซ้อนกันหลายงาน การใช้ mouse มากเกินไปขนาดเส้นเอ็นผิดปรกติคือปวดร้าว เป็นเวลา 3 เดือน แล้วก็หายแต่เริ่มปวดที่ กล้ามแขนด้านนอก ต่อมาไม่นานก็หาย แต่ปวดกล้ามเนื้อต้นคอแทน รุนแรงมาก ไม่สามารถนั่งทำงานได้เกิน 1 โมง เมื่อวันใหนทำงานผิดท่าทางเมื่อไร วันนั้นไม่ต้องทำงาน ทรมานมา 6 ปี ไปหาหมอนวดจับเส้น ก็ไม่สามารถแก้ได้ เคยเห็นเพื่อนเป็นขนาดก้มไม่ได้ เลยไม่อยากหาหมอที่ใหนแก้ ใช้เงินรักษา หมอจีน นวดแผนไทยของกรมการแพทย์ ก็ยังไม่ดี เมื่อเร็วๆนี้ บังเอิญเจอน้องที่สอนโยคะ ได้แนะนำท่าบริหารแขนง่ายๆ ก็จำมา เพื่อเป็นวิทยาทาน ต่อไป วิธีการคือ
1.ให้ยกแขนแบบมือเเหยียดตรงไปข้างหน้าทั้ง 2 ข้างหันหัวนิ้วโป้งชี้ลงดิน
2 เอามือทั้งสองไคว้กันลักษณะประกบมือข้าวต้มมัดให้พอแน่น
3 ดึงมือเข้าหาลำตัวเพื่อบิดมือที่อยู่ด้านบน
4 ลองทำสลับแขน ถ้าข้างใดบิดไม่ได้เช่นปวดมาก แสดงว่ามีปัญหา พยายามทำให้บ่อย แล้วเส้นจะคลายเอง ทำช้าๆ
5 อีกวิธีให้ ลองฝึกพนมมือด้านหลัง ถ้าขึ้นสูงได้จะดี ถ้าปวดมากวิธีนี้จะได้ผล

#58 By ส. (115.87.62.33) on 2011-06-20 16:11

ขอบคุนมากครับ ผมปวดคอเพราะผมเต้นนะครับ

#57 By มิว (125.26.148.156) on 2011-05-04 09:53

อุ๊ยยยย
ผ่อนคลายจังเนอะ
ฮิๆๆๆquestion wink open-mounthed smile

#56 By ต้นข้าวกะลูกอิ่ม (125.26.32.171) on 2010-09-11 12:08

ขอบคุนค่ะช่วงนี้แฟนชอบปวดเมื่อยเนื้อตัวอยู่พอดี

#55 By - (118.173.99.43) on 2010-04-06 14:37

ทำไมถึงไม่ให้หลับตาตอนนั่งรถหรอคะ

#54 By atsu' (41.233.170.128) on 2010-03-31 23:00

ท่าออกกำลังกายดีมากเลยครับ ผมทำแปปเดียว หายปวดเนื้อปวดตัวเลย *confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile ขำไรวะตูsad smile sad smile sad smile

#53 By คนดี (114.128.124.34) on 2009-03-25 20:33

ดีจังเลย กำลังอยากรู้อยู่พอดี

#52 By จาว (58.8.11.97) on 2009-02-02 16:40

ดีม้ากมากคะพี่เชน Hot!

เดี๋ยวปุ๊กจะเอาปฏิบัติ ตามที่พี่เชนแนะนำคะ
ที่วาง notebook ปุ๊กก็ซื้อมาคะ แต่เป็นอีกแบบนึง แบบอย่างพี่เชนท่าทางจะ work กว่า อิอิ

ฝันดีคะพี่ surprised smile

#51 By on 2008-05-07 22:41

โอ้วววว เพลงเพราะอย่างแรงงงง

คนอะไรจะเสียงดีได้ขนาดนี้ นับถือๆๆ

ต้องไปโหลดเสียแล้ว ชอบๆๆ

ยังไงก้อสู้ๆนะคะพี่ ใกล้จะได้กลับแล้ว อิอิbig smile big smile

#50 By >> 阿旺 << (124.79.110.41) on 2008-05-07 19:34

อ่านไปก็ทำท่าตามไปด้วยค่ะ
ช่วยได้เยอะเหมือนกันนะค่ะพี่หมอ
แต่...

ทำไมท่านแม่ถึงสำรองอย่างนั้นละ


เอนทรี่ของพี่หมอเป็นแรงบันดาลใจให้เด็กสายภาษา
อย่างสำรองมากเลยละคะ
เพราะว่าปีนี้สำรองลงเรียนเพิ่มเติมภาษาจีนด้วยละ
แล้วก็เรียนภาษาจีนที่โรงเรียนข้างนอกด้วยคะ
surprised smile

ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจให้สำรองนะค่ะ
surprised smile

(พี่หมอเชน - น้องเพ้อมากไปรึเปล่าครับ เดี๋ยวพี่หมอจัดยาให้เอาไหมครับ )

sad smile

#49 By iMINTnism on 2008-05-07 00:38

4. ​ไม่​นั่งค่อม​ - ​สัปหงก ​และ​ไม่​นั่งหลับตาขณะรถวิ่ง​

สองอย่างแรกพอเข้าใจครับ แต่รายการสุดท้ายนี่ตกใจเลย ทำบ่อยซะด้วย (พักสายตา) พอจะอธิบายสาเหตุได้ไหมครับ ?

#48 By welcome.to/WallSky on 2008-05-06 13:19

ขอบคุณครับที่แนะนำท่าต่างๆconfused smile confused smile

#47 By nonworld on 2008-05-06 12:10

โฮ่ ท่าเดียวกะกายบริหารตอนเด็กๆเลย
เยี่ยม!open-mounthed smile

#46 By on 2008-05-06 11:36

ขอบคุณค่ะที่เอามาบอกกัน
ป.ล.ช่วยลดโลกร้อนกันนะค้าconfused smile
Hot! ให้เลยค่ะ
ถึง คุณหมอเชน

สวัสดีครับ พอดีว่าผมเพิ่งจะเห็นข้อความคอมเม้นท์ของ คุณหมอเชน เรื่องแท็ค เอาเป้นว่าถ้าอย่างไรงวดหน้าถ้ามีแท็คมัน ๆ อีกผมขออนุญาตเล่นด้วยคนก็แล้วกันนะครับ ถ้าอย่างไร คุณหมอเชน อย่าลืมส่งให้บ้างก็แล้วกันนะครับ

ว่าแต่ว่าตอนนี้อากาศที่นั้นเป็นอย่างไรบ้างครับ คุณหมอเชน ถ้าอย่างไรผมขอให้ คุณหมอเชน ประสบความสำเร็จโดยเร็ววันนะครับ surprised smile

#44 By Old Mustang on 2008-05-06 00:45

กลับมาติ๊ก Hot! Hot! ให้อีกทีค่ะ
เมื่อกี้มือเร็วไปหน่อย อิอิ

#43 By GoddessIsis on 2008-05-05 23:23

ดาวก็มีอาการแบบนี้เหมือนกันค่ะพี่
เวลานั่งทำงานในท่าเดียวนาน ๆ อะค่ะ
..
เห็นอุปกรณ์ที่พี่เซนลงให้ดูแล้ว ดาวก็เห็นขายที่ห้างเหมือนกันอะ
..
ปัญหาติดอยู่อย่างเดียว อิอิ
ซื้อแล้วจะไปตั้งตรงไหน เพราะโต๊ะดาวเอกสารเยอะไปหมด อิอิ
..
วันไหนว่าง ๆ จะถ่ายรูปโต๊ะที่ทำงานมาให้ดูนะคะ
แล้วพี่จะอึ้ง 5555555555

sad smile

#42 By GoddessIsis on 2008-05-05 23:18

เหมือนๆจะเคยเห็นใน ซีเอ็ดบุ๊คนะคะ วันก่อนเพิ่งซื้อ NoteBall มาใช้ เดี๋ยวจะเอามานำเสนอบ้างค่ะbig smile Hot!

#41 By nanashi on 2008-05-05 22:50

แค่ได้อ่าน เราก็รู้สึกดีแล้วล่ะ ไปละ ไปปิกนิกต่อ big smile

#40 By 2spot studio on 2008-05-05 21:23


อ่า....
ดีจังเลยค่ะ
ก้อยนั่งหน้าคอมนานๆก้อปวดคอ
ได้บล็อกนี้ช่วย...


หายเมื่อยไปเยอะเลย

ขอบคุณค่าาา
^________^


#39 By Sana_by_lllmukoilll on 2008-05-05 20:37

กร่อบแกร๊บ บริหารคอ
ผลิตภัณฑ์น่าสนใจ ไว้หา ๆ มาใช้มั่งcry

#38 By rokjitjung on 2008-05-05 17:28

Hot!

#37 By †3εst's T@le on 2008-05-05 15:37

ตอนอ่านบลอคมันก็คิดที่จะทำอยู่อ่ะค่ะ

แต่พอถึงเวลาใช้คอมจริงๆ มันลืมตัวทู้กกกกที sad smile

#36 By ดินสอทราย on 2008-05-05 12:44

โห วิธีบริหารกล้ามเนื้อคอกับไหล่ ...อยากได้มานานแล้วค่ะ ตอนนี้แค่ 15 แต่ปวดหลัง คอ บ่อยมาก

เมื่อก่อนเป็นคนชอบหมุนคอตัวเอง ฮา.. แบบว่าหมุนแล้วได้ยินเสียง กร๊อบ กร๊อบ สะใจดี

#35 By nero on 2008-05-05 11:59

อยากได้ตัววาง notebook ฮ่าๆ ไม่โทรหา แต่บอกทาง blog นี่หละครับ ว่า "ซื้อให้ม่างงง" :D

#34 By ฟิวส์ on 2008-05-05 11:32

เซฟไปตามสบายเลยค้า ไม่หวงรูปถ้าจะเซฟเก็บไว้ดูเล่น เพียงแต่ถ้าเอาโพสที่อื่น ช่วยเครดิตสักนิดก็โอเคแล้วค้า question

ปล.หมายถึงเจ้าตัวโมเดลสามสี่รูปสุดท้ายใช่ไหมคะ? มันคือ "แอล" ในเดธโน๊ตค้า ไม่ใช่ "ลุค" ลุคเป็นยมทูตค่ะ big smile

#33 By [๐~SeReNe~๐] on 2008-05-05 09:07

ท่าที่สอนมา ใ้ช้ได้จริงๆครับ

ทำแล้วได้แรงโคตรๆ

sad smile Hot! sad smile

#32 By D û D e ` z on 2008-05-05 02:59

Hot! Hot! Hot! กำลังปวดอยู่พอดีเรยยย

#31 By HineyHelsinki on 2008-05-05 02:36